เทนนิคการนอนหลับให้สนิท

หากช่วงนี้คุณนอนมากกว่า 6-7 ชั่วโมง ซึ่งไม่ได้นอนน้อย แต่ยังรู้สึกง่วงระหว่างวันตลอดเวลา นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังนอนหลับไม่สนิทอยู่หรือเปล่า แล้วจะมีวิธีอย่างไร ถึงจะนอนหลับสนิทและเต็มประสิทธิภาพ

82

เทนนิคการนอนหลับให้สนิท

เทนนิคการนอนหลับให้สนิท

หากช่วงนี้คุณนอนมากกว่า 6-7 ชั่วโมง ซึ่งไม่ได้นอนน้อย แต่ยังรู้สึกง่วงระหว่างวันตลอดเวลา นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังนอนหลับไม่สนิทอยู่หรือเปล่า แล้วจะมีวิธีอย่างไร ถึงจะนอนหลับสนิทและเต็มประสิทธิภาพ

การนอนอย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ได้หมายถึงระยะเวลาที่เรานอนมากเพียงพออย่างเดียว แต่นั่นต้องรวมถึงร่างกายของเราได้พักผ่อนจากการนอนหลับอย่างเต็มที่ด้วย ดังนั้น หากคุณนอน 8 ชั่วโมง แต่ร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณอาจง่วงนอนเหมือนนอนไปแค่ 5 ชั่วโมงก็ได้

วันนี้เราขอแนะนำเทคนิคง่ายๆ ดังนี้

1. นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ หากลืมตาตื่นแล้ว ให้ลุกขึ้นจากเตียง ไม่ต้องนอนต่อ
2. เข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาในทุกๆ วัน จนติดเป็นนิสัย
3. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนอาจนอนไม่หลับ
4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ตั้งแต่ช่วงบ่าย
5. ลดสิ่งก่อกวนสมาธิในห้องนอน เช่น แสงไฟจ้า เสียงโทรทัศน์ วิทยุ
6. งดการมองจอมือถือ และคอมพิวเตอร์ ก่อนเข้านอน 30 นาที
7. หลีกเลี่ยงการนอนงีบระหว่างวันเกิน 30 นาที
8. ไม่ควรดื่มน้ำมากๆหลังอาหารเย็น เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสาวะและขัดจังหวะการหลับ ดังนั้นควรปัสสาวะก่อนนอนให้เรียบร้อย

เพียงนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มประสิทธิภาพ