ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา

ตอนอายุ 60 คุณอยากมีสุขภาพแบบไหน?

66

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา

ตอนอายุ 60 คุณอยากมีสุขภาพแบบไหน?

คุณอยากเป็นคนสูงวัยที่มานั่งรอรับยาโรคความดัน เบาหวาน แถมยังคอยหมอครั้งละ 2-3 ชม. เข้าออกโรงพยาบาลเหมือนเป็นบ้านหลังที่สอง หรืออยากเป็นคนสูงวัยที่ปราศจากโรคภัย มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง ดูแลช่วยเหลือตนเองได้ ไม่เป็นภาระลูกหลาน แน่นอนว่าทุกคนย่อมเลือกอย่างหลัง เพราะไม่มีใครต้องการแก่หรือเจ็บป่วย

แม้เราทุกคนต้องแก่ตามธรรมดาของโลก แต่เราเลือกที่จะไม่ป่วยได้ โดยเริ่มจากปรับพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหาร เพราะทุกอย่างที่รับประทานเข้าไปจะส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง

  • การเลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว จะทำให้ร่างกายได้รับกากใยอาหารและวิตามินเพิ่ม ทำให้ไม่เป็นโรคเหน็บชา ป้องกันโรคปากนกกระจอก และป้องกันท้องผูก
  • การงดบุหรี่และแอลกอฮอล์ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอด ลดความเสี่ยงโรคถุงลมโป่งพอง
  • การออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกะปรี้กะเปร่า อารมณ์ดี นอนหลับได้ดีขึ้น ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ
  • การนอนหลับพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างภูมิคุ้มกันโรค ส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ ทุกคนต่างรู้ดี แต่การเริ่มลงมือปฏิบัติจะทำให้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลง อย่าลืมว่าเราทุกคนต้องแก่ด้วยกันทั้งนั้น แต่คุณจะเลือกแก่อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี อยู่ท่ามกลางครอบครัวลูกหลาน ไปเที่ยวด้วยกัน ได้พบปะสมาคมกับเพื่อนฝูงตามโอกาส หรือเลือกเป็นคนแก่แบบนอนติดเตียงอยู่บ้าน ต้องกินยาวันละเป็นสิบๆเม็ดเพื่อควบคุมโรคไม่ให้กำเริบ ไปไหนมาไหนไม่ได้ ห่างหมอห่างโรงพยาบาลไม่ได้ ไปเที่ยวเดินนิดหน่อยก็บ่นปวดเข่า ปวดขา เหนื่อยง่าย

หากอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และทำตามคำแนะนำข้างต้น เพียงเท่านี้ ชีวิตในวัยชราของคุณก็จะมีความสุข